在睡觉时，枕头多高、床多硬才是最舒服的（床怎么放才是最合适的）

导读床怎么放才是最合适的~枕头高度和床的硬度决定寿命 睡觉时一定要注意选择枕头高度枕头和床可以说是我们睡觉的时候最为亲密的小伙伴了。只有能够在睡觉的时候选择合适高度的枕头和合适硬度的床，那么才会比较有利于身体的健康。今天九叔就来为大家介绍一下睡觉时枕头高度，床硬度为...

枕头高度和床的硬度决定寿命 睡觉时一定要注意选择枕头高度枕头和床可以说是我们睡觉的时候最为亲密的小伙伴了。只有能够在睡觉的时候选择合适高度的枕头和合适硬度的床，那么才会比较有利于身体的健康。

今天九叔就来为大家介绍一下睡觉时枕头高度，床硬度为多少合适，大家可以了解一下。

1、睡觉时枕头多高

在睡觉的时候，过高的枕头很容易会导致落枕之类的情况出现。只有合适的枕头高度才对身体的健康有利，一般来说，在正常的情况下，枕头的高度在10到15公分之间才是对健康比较有利的。

因为这个高度会更加地趋近于颈椎的弯曲成都，这样的话，睡觉的时候往往会更加的舒适。

不过，不同年纪的人群所最适合的枕头高度也是不一样的。

如果说是肩宽体胖，脖子稍长的人的话，可以选择稍微高一些的枕头。但是两岁以内的小孩子是不建议给他们使用枕头的。一般来说，孩子到三岁到五岁的时间才开始逐渐地给孩子使用六公分左右的小型的枕头，当孩子到五到十岁的时候，可以将枕头的高度给孩子加到十公分左右。十岁以上的人群则可以使用10到15公分左右的枕头。

2、睡觉时床多硬最好

在睡觉的时候，床对我们来说可谓是一件最重要的东西了，因此选择一个合适硬度的床是非常的有必要的。相对于软床来说，硬床对于身体的健康是更加的有利的，而且硬板床还能够有效地防止孩子出现脊柱弯曲之类的情况，所以说我们在睡觉的时候可以选择一张硬板床。

但我们在睡觉的时候所选择的硬板床的厚度其实并不是一定的。每个人的身体都是不一样的，所以对于每个人来说最为合适的硬度肯定也是不同的。

如果想要购买到一张比较合适印度的床的话，建议你先去试一试自己躺下去以后，如果觉得这个硬度比较合适的话，那么就是可以的。不过大家需要注意的是，在睡硬板床的时候是不需要加席梦思之类的东西的，只要说根据自己的实际情况适当地加一些垫子就可以了。

宅家这几天，终于明白一张好床的重要性！听我的

1.材料健康环保，没有异味。推荐首选实木大床。

2.结实，无异响。有的床一动或者起身就会有一些响声，这是睡眠的大忌。

3.颜色、款式要和卧室搭配。是室内软装重要组成部分，一张好床，必然在软装上也是美好的代名词，会增加室内的美感和精致。

相信很多人跟我一样，偏爱实木床，那实木床的几个小要点大家知道吗？

我悄悄告诉大家。

1.不带利角。比如床头的四边，一定要做成圆弧状，这样即使不小心磕上了也不会有大的问题。如果是直角，后果很可怕，特别是家里有小孩的。

2、一定要给踢脚线位置预留出来。

否则床腿和踢脚线打架，踢脚线就只能切掉。而且这只能解决一时问题，万一以后床的位置要挪动呢？

3、床板的排骨架缝隙不能过大，最好控制在2-3公分，最大不超过5公分，因为缝隙大了容易让床垫的弹簧卡进去，从而变形、受力不均，会大大影响床垫的使用和寿命。

下方中间加点位支撑，让整床受力均衡，持久耐用。

4、配备静音条。

这个很多人没听说过，实际就是垫在床板与床架之间的一个棉条，能有效避免木材碰撞发出的声音，谁都不想听到这些讨厌的异响。

好啦，希望以上分享能帮到大家，

好床的背后，是更美好的生活，

希望大家都能拥有精致好睡眠。

特殊时期，一定做好防护。

如果喜欢，请点赞，有任何疑问，评论区见。

睡觉是硬床好还是软床好？万万没想到，原来以前都睡错了

要说大家每天的工作那还真是不轻松的有的人要在办公室干活

也有的人要露天工作

这一天下来除了累之外很多人在感知上都有一个共同点腰疼！腰疼是不是睡一觉就好了？很多人发现一觉睡醒之后腰更疼了！而且睡得越久腰越疼！

这是为啥呢？在网上搜索可以看到睡硬板床对腰痛的病人有好处就像这样

但是这个说法是有问题的

究竟睡什么样的床最好？

今天我们就来了解一下吧

关于床垫硬度与腰痛缓解的研究

网上找到的解释是，睡硬板床可以减少腰椎受到的刺激，能够帮助患者稳定腰椎，从而减轻患者的症状。

真的是这样吗？

在 2013 年发表在著名杂志《柳叶刀》上的一篇文章研究了 310 多名腰痛患者，对比了睡硬床垫和中等强度床垫对于缓解患者疼痛的改善是否有区别，结果是中等强度的床垫对于腰痛的缓解以及腰部功能的改善，要明显优于硬床垫！

这似乎跟大家以往的认知明显不同。

为什么睡硬床容易腰疼？

被人们“广泛称赞”的硬床为啥对腰如此不友好？

如果睡觉的时候床垫太硬，那么会增加人的肩部、髋部的压力，尤其在侧卧的时候会更加明显。久而久之会导致患者出现颈部、肩部以及髋部的疼痛。

至于买个硬板床不用床垫直接睡床板，这是比硬床垫更硬，显然更不可取。

片：作者提供

中等强度的床垫如何界定？

其实，这个标准很难去界定，因为每个人不光是体重不同，脊柱的状态也不同，有的人可能还患有脊柱疾病。对于不同的人来说，中等强度这个标准可能是完全不一样的。那么如何选择适合自己的床垫呢，其实可以掌握一个标准，那就是“对齐”！

也就是说，当您选择床垫时，在侧卧状态下，您的颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于一个水平的位置，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，不会造成侧卧睡眠时的痛感，这样的床垫，就是最适合您的了。

很多人都忽略了睡姿

床垫，只是我们保护腰椎，缓解腰痛的一部分，睡姿也很重要。

比如喜欢侧卧的朋友们，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头，这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎，造成腰痛患者的症状加重。

如果有椎间盘突出症，使用胎儿姿势睡眠也是很好的一个选择，睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲，这样可以适度打开椎体之间的间隙，减少腰椎椎间盘之间的压力。

而对于不喜欢侧卧，偏爱平卧睡姿的朋友，睡会觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头，这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。

腰痛不能靠床和睡姿来治好

床垫和睡姿是调整好了，但是请大家切记，如果您是有腰椎间盘突出症，或者是有其他腰椎疾病的患者，床垫、睡姿仅仅是您保护腰椎手段的一部分，仅仅依靠这两个细节就可以治病的想法，是不切实际的。

对于腰痛的病人来说，积极地通过休息、物理治疗以及药物治疗等措施，把问题控制住，才是正确的办法，如果经过积极地保守治疗两个月的时间，症状不能缓解，就有可能需要通过手术治疗来解决问题了。

而如果症状得到了明显的缓解，在日常生活中注意科学合理的使用腰椎，避免过劳，坚持进行腰部的康复锻炼，维持治疗的效果一样非常的重要。

以下是一些比较适合腰痛患者进行的腰部康复锻炼，平时只要坚持锻炼，对于改善腰部的功能，缓解患者的症状很有益处，虽然起效会略慢，但是请记住，“只要坚持，就有收益，只有坚持，才有收益！”

缓解腰痛是很系统的一件事

不要幻想换一张床

或者换个床垫就能彻底解决

日常的保养和康复锻炼

避免过度使用腰椎

出现问题时的积极应对

都是治疗重要环节

本文专家：谢新辉 鸡西鸡矿医院主任医师，骨关节以及运动损伤方向

（科普中国）