导读为什么容易早醒~“真的太闹心了，每天凌晨三四点起，然后就睁眼到天亮，再也睡不着...”提起自己的睡眠问题，53岁的赵大爷一脸愁容。不知道是平常生活压力太大，还是受年龄增长的影响，赵大爷最近一两年的睡眠质量明显不佳。他总是睡得不踏实，处于似醒非醒的状态，偶尔...

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超3亿中国人存在失眠障碍

失眠似乎成了现代人的常态，尤其是老年人，大多会出现入睡困难、早醒等失眠问题。《2022中国国民健康睡眠白皮书》就披露了老年人的睡眠状况：

42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率达到了21%，远远高于年轻人。

另一项研究也提及，64.75%的被调查者表示，每天实际睡眠时长不足8个小时，且这些问题在学生、职场人士、老年人等群体之中较为突出。

平均睡眠时长缩短，睡眠质量下降等问题，不仅影响第二天的生活状态，同时也会对心理、生理、情绪等多方面产生不良影响。

1.睡眠不足诱发负性情绪

2021年发表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一项研究结果显示，睡眠时间少于6小时的人，更容易产生易怒，紧张，沮丧，孤独等负面情绪，特别是睡眠不足的天数增多以后，这种负面的情绪反馈也在增多。

2.代谢改变，患慢性病风险增高

失眠还会让人体的免疫力下降，导致生物钟和新陈代谢紊乱，不仅更难入睡，还可能增加罹患慢性疾病的风险。

《欧洲心脏杂志》的一项研究就提到，睡眠时间从午夜或更晚开始的人，心血管疾病的发病率最高。

除此之外，睡眠不足还可能引发以下问题：

反应迟缓。连续睡眠不足，会让我们无法集中注意力，影响工作生活的效率，长此以往，也可能伤害脑区功能，让我们出现对外界事物反应变慢、口齿不清、健忘等问题。

体重增加。缺乏睡眠会让人体内的荷尔蒙失衡，刺激食欲增加，让我们更热衷于高热量的饮食，如果此时无法控制住自己冲动饮食，最终就可能导致体重快速增加。

容易感冒。有研究发现睡眠不足7个小时的情况持续两周，抵抗力就会下降，头痛感冒的风险也会增加。

所以，保证充足睡眠是非常有必要的，睡得香、睡得饱才能更好地调整精神状态，让我们拥有健康身体。

02

凌晨3、4点钟自然醒，

或许是这2处堵了

道理大家都懂，但有不少人会像上文提到的赵大爷一样“被迫失眠”，明明按时入睡了，却总是似睡非睡，在半夜莫名惊醒，这是为什么呢？中医认为，这或许和经络堵塞相关联。

凌晨1:00~3:00醒来，可能是肝经堵塞。

中医认为凌晨1:00~3:00，属肝经当令，如果这个时间容易醒来，且难以再入睡，多半是有肝经堵塞、肝气肝血不足的问题，平常可能会出现头目胀痛、暴躁易怒、视物模糊等症状。

片于：《中国中医药报官方号》

解决方法：关键在于调养肝经，可用手点揉或敲揉肝经的太冲穴、阴包穴。痛点最明显的地方，可以重点敲打按揉5~10分钟。也可以推拿肝经，或按压腹股沟、腋窝、两肋等部位。另外平时宜养肝血，饮食应保持清淡。

凌晨3:00~5:00醒来，可能是肺经堵塞。

同样，中医认为凌晨3:00~5:00，属肺经当令，这个时间段醒来后再难入睡，需要考虑是肺经堵塞的问题，肺不合就容易引起气血运行异常，使人容易惊醒、失眠，同时伴随有恶寒、鼻塞、呼吸不畅等问题。

片于：《中国中医药报官方号》

解决方法：关键在于调养肺经，将一侧手前臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，然后在肺经的穴位上进行拍揉，注意，要从锁骨处的云门穴起，下一寸到中府穴，再到拇指指甲外侧的少商穴，也是在最痛的部位重点揉按5-10分钟。

片于：《中国中医药报官方号》

03

失眠别轻视，6个小技巧有效助眠

对于失眠问题,除了可以通过中医疏通经络的方法来改善,我们日常也要建立良好的睡眠习惯。

1.调整生物钟，规律睡眠

日常建立固定且规律的作息时间，比如坚持晚上11点准时上床睡觉，身体就会适应这个时间，然后在固定的时间起床，我们的生物钟就会变得相对稳定。

2.调整饮食，多吃酸奶、坚果

色氨酸在人体内能转化成褪黑素，而褪黑素能帮助我们缩短入睡时间和延长睡眠时长，因此建议大家可以多吃富含色氨酸的食物，比如酸奶，坚果，香蕉，大枣，苹果等食物。

3.晚餐不要吃太晚

吃晚餐的时间不宜太晚，否则未被完全消化的食物就会堆积在胃部，降低睡眠质量。另外也要注意，晚餐不要吃太饱，尽量避免吃宵夜，睡前也不要喝浓茶咖啡，可以喝点温牛奶来促进睡眠。

4.睡前不要玩手机

睡前玩手机会让我们的大脑过于兴奋，特别是手机屏幕发出的光线还可能抑制褪黑素的分泌，干扰昼夜节律，使入睡更加困难，因此建议睡前半小时不要使用电子产品，最好放在远离床榻的位置。

5.睡前避免剧烈运动

睡前一小时不要进行脑力运动和剧烈运动，否则心率增快，血压升高，人就会过度兴奋，不利于入眠。

6.冥想练习

对于入睡困难者，可以在睡前进行冥想练习，比如平躺在床上，听听轻音乐，放空大脑，将注意力放在呼气和吸气上。

现代人生活压力大，工作繁忙，加上频繁熬夜，昼夜颠倒，失眠的问题频频发生。长期睡眠不足，就有可能影响身体健康，所以失眠问题也需要引起重视，别不当一回事儿。如果你也有失眠的问题，可以先尝试自我调整，若较为严重，建议还是早就医早治疗~

：39健康网

多梦早醒这几个问题要解决

你有没有多梦早醒，休息不好的情况？

人体建立一个新的习惯大概是要21天，所以失眠治起来没有那么快。确实是有一些人吃了药之后立竿见影的就能睡了，但是只是能睡了，睡眠的质量并没有达到最佳，所以想治失眠要稍微耐一下心，效果就好了。

如果你也有类似的困扰，可以给我留言，我来帮助你辨证分析。

凌晨3~5点早醒，要警惕这3种病，这样做能救命！

如果有一天，你发现每天清晨你都会早早醒来，看着时间却发现离平常起床时间还有2/3个小时，你很想再睡会，无奈你清醒的大脑已牢牢将你关在了梦乡的大门外，于是只能眼巴巴静候着窗外还未起床的太阳。起床后因为没有休息好而感觉昏昏沉沉。

1、肺的问题

凌晨3点到5点是寅时，肺经当令。此刻肺经最旺，肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身，所以此时睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。

此时早醒的人则可能是肺有火或肺气不足等，此时去医院检查或许查不出什么器质性疾病，但也不可掉以轻心。

肺部疾病喜欢找上这几种人：

太渊是气血藏得很深的地方，因为它是肺经原穴，八会穴之脉会，脉气大会于此，博大而深，故而取名为太渊。所以肺气不足，或者肺的问题，重点找太渊穴，肯定没有错了。

心肺这两条经络都经过大鱼际那儿，心肺之火找大鱼际就行，揉“大鱼际”时，要揉到不酸不痛为止才能一治就好。另外，每天要坚持按揉大鱼际，不可三天打鱼两天晒网，再好的医术，不认真对待就难以产生好的疗效。

大鱼际穴位其实是一个节点，它是专治早醒的。

每日搓搓大鱼际穴位，对防治感冒也有益处，而且对咽痛、 打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也一治即消。

方法很简单，对搓两手大鱼际，直到搓热为止。一只手固定，转另一只手的大鱼际，像搓花生米皮一样，两手上下交替。

两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓2～3 分钟，整个手掌便会发热。这样做还可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，防治感冒、咽痛，治疗胃病等。

（三）心脾两虚 适合艾灸

心俞脾俞，养血安神。

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