导读轻度抑郁症怎么判定的~抑郁症患者早期会有一些症状，要善于观察。一旦我们发现任何抑郁症的症状，必须尽早接受治疗。那么，轻度抑郁症有哪些表现呢？下面介绍一下抑郁症的五大征兆。1.沮丧，心情不好。轻度抑郁表现为持续抑郁、情绪低落、心情恶劣，是抑郁症的典型症状之一。这种...

抑郁症患者早期会有一些症状，要善于观察。一旦我们发现任何抑郁症的症状，必须尽早接受治疗。那么，轻度抑郁症有哪些表现呢？下面介绍一下抑郁症的五大征兆。

1.沮丧，心情不好。

轻度抑郁表现为持续抑郁、情绪低落、心情恶劣，是抑郁症的典型症状之一。这种抑郁状态是原发性和内源性的，即在没有明显外部因素的情况下发生的。患者呈现一种特殊的愁容，眉毛紧闭，面带愁容，目不转睛，面无表情，偷偷哭泣，这些都是常见的临床表现。

2.消极，悲观，自卑。

抑郁症患者往往对世界的看法有偏见，对自己的未来过于绝望，总是夸大一些鸡毛蒜皮的小事。轻度抑郁的表现，也会让患者觉得活着没有意义。活在世上就是白白受苦，只有死亡才能逃离苦海，获得解脱。如果那些有强烈自杀意识的人没有得到及时的治疗或监测，自杀的成功率是相当高的。

3.不明原因的身体不适。

轻度抑郁症患者常伴有多种躯体症状，如头痛、背痛、四肢疼痛、腰痛等，但原因不明，去医院检查也找不到器质性病变。部分病例还有不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心和胃部不适，或莫名其妙的心悸，以及累及全身各系统、器官的不适。虽然各种检查都有异常，但患者还是会起疑心，尤其是怀疑自己得了大病，体检很难打消疑虑。

4.类似神经衰弱。

障碍如顽固性失眠和早醒、健忘、乏力、头痛等症状也是轻度抑郁症常见的早期症状。这些患者往往被诊断为“神经衰弱”。此外，患者会有各种不舒服的感觉，如莫名的空虚感、恐惧感、孤独感和强迫感。

5.外表开心，内心痛苦。

这是轻度抑郁症患者的首要症状，主要体现在举止、仪态等方面。一般我们表面上没有什么异常表现，外表给人一种幸福的错觉。但患者很难消除自卑心理，精力和体力会明显下降。患者还会表现出顽固而持久的睡眠障碍，如果我们不知道它的本质，就没有办法消除睡眠障碍。

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生活里出现了这6种变化，可能是轻度抑郁的一种表现

没有人是一座孤岛，可以自成一体，每个人都是那广袤大陆的一部分。——约翰·堂恩

抑郁是生活里很常见的一种情绪，而抑郁症也成为了生活里一种最为常见的心理疾病。

很多人依然会将抑郁症视为一种一个人内在性格特质的外在表现，但事实上，抑郁症之所以会越来越普遍，与我们所处的生活环境与社会结构有着密不可分的。

的确，生活里有些人似乎无时无刻都带着一点抑郁的气质，在19世纪70年代以前，“抑郁型人格”是一个比较普遍的标签，直到精神病理学家Robert Spitzer用心境恶劣（Dysthymia）一词替代了这个说法，轻度的慢性抑郁才逐渐被人们正视，成为了一种更加需要重视的现象。

在DSM-4中，心境恶劣被定义为一种持久性的慢性抑郁症，具有低强度持续性强的特点，因此依然有很多人会误以为这种轻度抑郁是自己内在个性特质的表现，而没有及时的与重视，从而可能会演变为重度抑郁、焦虑症、人格障碍等其它形式的心理疾病。

虽然轻度抑郁是一种非常普遍的现象，但并不意味我们可以忽视它的存在，对于一切心理问题来说，在早期及时的进行调节往往是最为行之有效的一种方法。

什么是心境恶劣（Dysthymia）

心境恶劣一词是由精神病理学家Robert Spitzer于19世纪70年代提出的，他被认为是20世纪最有影响力的精神病学家之一，他对精神病学另一项突出的贡献，便是将同性恋排除出精神疾病的范畴。

心情不好，是很多人常常会挂在嘴边的一句话，但持续性的心情不好，很有可能就是心境恶劣的一种表现，也就是我们俗称的“轻度抑郁症”。

虽然将其称之为“轻度抑郁症”，但并不意味着它给人的生活带来的影响是薄弱的，而是显得更加隐性难以察觉，以及具有更加持久的特征。

心境恶劣的具体表现

对于成年人来说，心境恶劣的诊断需要满足持续时间2年以上，儿童需要满足持续时间达1年以上，并在这一段时间里，每一次抑郁的时间不会持续超过2个月以上。

心境的变化同时也会伴随着生活中以下行为与认知方式的变化：

1.食欲剧增会减退，以及伴随而来的体重变化；

2.容易失眠或者嗜睡；

3.容易感到疲劳；

4.自尊心下降；

5.决策能力下降；

6.失去希望/悲观.

轻度抑郁要如何进行自我调节

虽然心理疾病变得越来越普遍了，但在我们的生活里，获取心理援助或治疗的渠道还是非常有限的，因此，对于具有轻度抑郁表现的人来说，自我调节也就成为了一个非常重要的方式。

当你陷入了长时间的抑郁情绪之中时，以下3种方式，或许可以帮助你更加清晰地认识自己：

1.避免过度使用性格标签

每个人都有认识自己的一种心理需求，因为我们需要对自己形成一种确定感，来让自己对生活拥有更多的控制感。

我们可能会用“内向”、“抑郁气质”、“讨好型人格”等相关的词语来标签自己的性格，但心理学的这些用语并不是为我们提供了一个确定的身份，而只是一个参照而已。

每个人的性格都是流动的，没有绝对的内向、抑郁、讨好等固定的人格特质，一旦我们使用了这些词语来过度地标签自己，那么它们就会成为一个让我们难以逃离的“监牢”。

2.自我交谈

心理治疗师Joseph J.Luciani博士在《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》为我们提供了一种有效的调节焦虑与抑郁情绪的方法。

这种方法就是自我交谈，其中包含了以下3个简单的步骤：①倾听自己的内心，分清楚哪些是自己的想像，哪些是事实；②从自己的内心找回控制感，而不是从外部世界；③顺其自然，专注于自己能做的，放下那些自己无法掌控的事情。

3.倾诉

可以与自己信任的朋友倾吐自己的心声，如果身边缺乏这样的人，那么可以用书写的方式进行记录与表达，或者通过心理咨询的方式为自己的情感找到一个容器。

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很多人会认为，抑郁症是对生活失去了希望，但事实上，抑郁的人对于生活是有着很高的期待的，只是他们失去了与生活的联结，生活里似乎没有一个人能够倾听自己、理解自己、看见自己。

于是在自己的想象里，我们成为了一座孤独的岛屿，但事实是，我们都是这广袤大地的一部分。

轻度抑郁症的人，多半有这4个征兆，希望你没有

为什么有的人会得抑郁症，有的人就不会？

毕竟每个人的生活都有不顺心的时候，那得抑郁的人是不是因为自己太敏感脆弱了？

答案是否定的。

甚至现实地说，每个人都有可能患上抑郁症。

而且，抑郁症的患病率可能比我们想象得更高。根据世界卫生组织2019年的最新报告，全世界有2亿6千万人患有抑郁症。而且这个数字还在不断攀升。

如果抑郁仅仅是因为一个人太过敏感脆弱，那么很难想象全世界范围内，为什么会同时存在这么多「敏感脆弱」的人。

有人说，抑郁症，就像是一场心灵的感冒，谁都有可能会得。

如果一直放任不管，任由病情恶化，就有可能在不知不觉中，令自己陷入黑暗，坠入无尽的深渊。

所以一旦出现不好的苗头，就要及时发现，及时调整，方能避免很多痛苦。

轻度抑郁症，最明显的4个征兆，其中一个就要当心，希望你没有！

1、失眠胡思乱想

大部分抑郁症患者在初期，会有失眠的现象发生，而且没事的时候总会胡思乱想，往往这种情况如果得不到及时地干预，就会越来越严重，甚至影响患者的正常生活。

2、对事物失去兴趣

抑郁症患者在最开始的时候，会慢慢对一切事物都失去兴趣，即便是自己以前最喜欢的美食和爱好，也不能例外。

3、无法集中精力

现在的工作生活，无论想要干成任何一件事，都需要大家集中注意力去完成。但是抑郁症患者却很难做到，因为他们的精神出现障碍，在做事情的时候，总是会胡思乱想，导致他们做事情的效率会大打折扣。

4、变得懒惰

除了情绪上的悲观，抑郁症患者在外人看来，也会变得十分懒惰，总是处于疲惫的状态，什么都不想干。常见的就是每天醒来，不想洗脸刷牙，不想打扮自己，因此，抑郁症患者往往看起来不修边幅。

抑郁症，与不开心是不同的，这是一场与自己的战争。身陷其中的人，要承受常人难以想象的压力和痛苦，不仅需要自己的努力，身边人的关爱也很重要。

无论你是在人生低谷，还是遭遇什么困难，都希望你能保持一个平和的心态，一切苦难都会过去，好好爱自己，美好就在不远的将来。